您好!欢迎来到恒意家 家电资讯第一门户
关注我们
扫码关注官方微信
手机版
手机扫描直接访问
统计信息
  • 全站会员:54163
  • 发帖总数:3820
  • 今日发帖:39
  • 在线会员:39
  • 客服电话
    点击联系客服

    在线时间:8:00-17:00

    客服电话

    0755-84652762

    电子邮件

    hycn100@qq.com
  • APP下载

    恒意家APP

    随时随地掌握行业动态

  • 官方微信

    扫描二维码

    关注恒意家微信公众号

扭腰机能减肥吗 ?只需掌握这6步立刻拥有好身材

1.jpg

1、目标肌肉    做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。

2、动作    充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

2.jpg

3、每组次数    次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;

4、重量  最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。

5、组间时间间隔    相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。 

3.jpg

6、健身频率  通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!

该文章已有 0 人参与评论

请发表评论

全部评论

查看全部评论>>

推荐资讯
行业资讯